The thao giup ban nang cao suc khoe tim mach
Thể thao giúp bạn nâng cao sức khỏe tim mạch
Để tìm hiểu làm thế nào bạn có thể thêm HIIT một cách an toàn và hiệu quả vào bài tập của mình, hãy xem bài viết của tôi "Tăng cường cường độ tập thể dục một cách an toàn: Cách khởi động lại thói quen tập luyện của bạn."
Kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục mới. Đăng ký nhận bản tin Fitness, But Better của CNN: Quay lại rãnh đi. Đăng ký loạt bản tin của chúng tôi để dễ dàng vào một thói quen lành mạnh, được hỗ trợ bởi các chuyên gia Tầm quan trọng của nghỉ ngơi và phục hồi không thể được phóng đại cho cả vận động viên chuyên nghiệp và dân số nói chung. Mọi khía cạnh của sức khỏe thể chất của một người đều dựa vào khả năng phục hồi. Cơ tim cũng không ngoại lệ.
"Có được giấc ngủ ngon không chỉ quan trọng đối với mức năng lượng của bạn - nó cũng rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch của bạn," theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Hoa Kỳ. Người lớn ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm có nhiều khả năng nói rằng họ đã có vấn đề về sức khỏe, bao gồm đau tim, hen suyễn và trầm cảm. Một số vấn đề sức khỏe này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đau tim và đột quỵ."
Đó là lý do tại sao nhiều đội thể thao chuyên nghiệp tận dụng lời khuyên của các chuyên gia về giấc ngủ và đầu tư vào các nguồn lực, như phòng ngủ trưa và buồng ngủ tại cơ sở của họ, để giúp các vận động viên của họ được nghỉ ngơi tối ưu. Bạn không cần phải là một vận động viên chuyên nghiệp để tối ưu hóa nghỉ ngơi và phục hồi. Đơn giản chỉ cần bắt đầu bằng cách làm cho nó trở thành một ưu tiên và đầu tư một thời gian và, nếu có thể, một chút tiền vào những cách bạn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Môi trường ngủ của bạn thế nào? Nó có đủ tối không? Đủ mát mẻ chưa? Bạn có thể sử dụng một chiếc gối hoặc nệm thoải mái hơn?
Để biết thêm ý tưởng về cách tăng cường khả năng nghỉ ngơi và phục hồi của bạn, hãy đọc bài viết của tôi "Tại sao phục hồi là chìa khóa để tập thể dục hiệu quả." Và để giúp bạn ngủ và ngủ, hãy thử thói quen sáu phút trước khi đingủ này , dựa trên các chương trình tôi sử dụng với khách hàng ủng hộ vận động viên của tôi.
Thực hiện một cách tiếp cận lành mạnh cho tim để dinh dưỡng Các đội thể thao chuyên nghiệp hiểu rằng dinh dưỡng thúc đẩy cơ thể của các vận động viên của họ. Đó là lý do tại sao các đội sử dụng các chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo thực phẩm được phục vụ cho người chơi của họ không chỉ thúc đẩy hiệu suất của họ mà còn tăng cường và duy trì sức khỏe tổng thể của họ, bao gồm cả sức khỏe tim mạch.
eremy Chiang, chuyên gia dinh dưỡng toronto Blue Jays Major League cho biết: "Với nhận thức về tầm quan trọng của sức khỏe tim mạch, chúng tôi bao gồm protein nạc trong mỗi bữa ăn và khuyến khích đồ ăn nhẹ giàu protein Omega-3, như hỗn hợp đường mòn. " Mỗi bữa ăn cũng bao gồm trái cây và rau quả bao gồm một nửa đĩa trong khi vẫn chú ý đến lượng carbs tinh bột dựa trên thời gian tập luyện và chơi.
Loại lập kế hoạch bữa ăn đó không chỉ phù hợp với các vận động viên chuyên nghiệp mà còn là một quy tắc tốt cho bất kỳ ai có ý thức về sức khỏe.
Chiang cũng tuyên bố rằng nhóm nghiên cứu cố gắng hạn chế tiếp xúc với chất béo bão hòa và chuyển hóa. Là huấn luyện viên di động cho Blue Jays, tôi nhớ một vài năm trước khi đội ngừng phục vụ thịt xông khói mỗi sáng vào bữa sáng và bắt đầu thay thế bằng các lựa chọn nạc hơn, như thịt xông khói gà tây. Các cầu thủ và huấn luyện viên ban đầu không hào hứng với sự thay đổi nhưng hiểu được tầm quan trọng và thích nghi - giống như bạn có thể ở nhà, hạn chế thực phẩm có chất béo không lành mạnh.
Trên hết, Chiang nói rằng hydrat hóa là chìa khóa cho dinh dưỡng hợp lý và sức khỏe tim mạch: "Chúng ta cần được ngậm nước để hấp thụ chất dinh dưỡng đúng cách, và, nếu không có hydrat hóa đầy đủ, máu dày lên, gây căng thẳng hơn cho tim." Chiang khuyên bạn nên hydrat hóa với một nửa trọng lượng cơ thể của bạn trong ounces của chất lỏng, thêm nhiều hơn dựa trên mức độ hoạt động.
Mặc dù bạn có thể không phải là thành viên của một đội thể thao chuyên nghiệp, bằng cách lấy một hoặc hai trang từ cuốn sách của họ về sức khỏe tim mạch, bạn có thể làm việc để trở thành một vận động viên chuyên nghiệp.
Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Mỹ: https://vk.com/yduocxanh
Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Úc: https://www.reddit.com/user/yduocxanh1/
Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Nhật: https://getpocket.com/@yduocxanh
Xem chi tiết thực phẩm chức năng của Hàn Quốc: https://yduocxanh.business.site/